trening siłowy

Traktor, znaczy to jest tak, że przeważnie normalnie trening mi wychodzi, utrzymuję progres. Są cięższe dni na SW ale to rzadko się zdarza. Piszesz, że trening siłowy tylko dwa dni, dlaczego? Jeżeli jest potrzeba to wstawię mój teraźniejszy plan i najwyżej go ocenisz. Trenuję już SW i na siłowni ponad pół roku takim samym systemem. Jest dobrze. [...]

[...] takim razie bede zrzucal tyle ile bedzie trzeba! Zalezy mi bardzo na tym aby nie gubic miesnia ewentualnie w minimalnym stopniu. Jeszcze mam do ciebie takie pytanie odnosnie treningu. Czy uwazasz ze trening silowy jest odpowiednim rozwiazaniem dla diety redukcyjnej? Swoje treningi wykonuje w ciagu 40minut robie krotkie przerwy miedzy seriami a [...]

Czyli sugerujesz zmianę diety zgodnie z wyliczeniami : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 96 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1983,7 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1983,7 = 119)) = 1797 kcal Trening aerobowy 1 x 80 min x 8 + [...]

[...] powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.abstract Poprzez trening siłowy [...]

to nei jest act, chociaż najpierw tak myślałem ponieważ po 2 serie. uważam, że dla Ciebie byłby dobry ogólnorozwojowy trening ACT (http://www.sfd.pl/temat18564/) nie to, że jest dlapoczątkujących ale to że ćwiczenia wykonujsze bez przerw co lepiej działą na spalanie tłuszczu niż zwykły trening siłowy oczywiście nie musze mówić, że dieta i aeroby [...]

a tak przy okazji jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne "NOWE zapotrzebowanie kaloryczne exel 97-03.xls" na stronie: http://chomikuj.pl/jejko12345/YouTubr to jest to samo TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X [...]

serwient - wsumie jak bierzesz wpc to można olac tą tauryne tylko proponowałbym zrobic tak: posiłek"normalny" /trening siłowy/wpc/ i walisz z aero- poczekamy może ktoś coś wtrąci w tej sprawie, może Rothen zaraz się pojawi

warto dla poprawy kondycji i samopoczucia zgadzam sie ze dobry trening silowy i dieta wystarcza do redukcji - do pewnego poziomu of kors poparte jest to wlasnym doswiadczeniem. zbyt duza ilosc aero a za mala silowego prowadzi tylko to tego ze tluszcz "zapuszcza korzenie" i w ogole mu sie nie pali zeby sie palic

Qazar moim zdaniem aeroby po siłce są zbędne bo służą zupełnie czemu innemu niż trening siłowy no ale jeśli celem jest spalenie tłuszczu nie wazne ile mięsnia się utrzyma to po siłce AERO okej co do tracenia mięsnia przy spalaniu tłsuzczu to niestety coś kosztem czegoś tyle to wiem pozdro

witaj w klubie co do zrzucania to kazdy ma swoja recepte jak dla mnie to lołkarb efka i trening silowy calego ciala najlepiej

A trenowałeś na dużych ciężarach, a teraz będziesz używać mniejszych podczas treningu obwodowego? Osobiście nie polecam obwodówek - za dużo ćwiczeń i nie można iść na całośc z obciążeniem - lepiej wybrać 4-6 ćwiczeń i robić treningi o wysokiej intensywności, niż pieprzyć się z nic nie ważącą sztangą podczas obwodówki, układ krążeniowy obciążysz [...]

jak wyglada u Ciebie robienie formy? tzn 1 rodzaj diety jaki stosujesz, czy trzymasz sie jej "chorobliwie"? 2 czy masz duzy deficyt? 3 trening silowy 4 ilosc aerobow tak tylko z ciekawosci pytam

[...] 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, bardzo krótkie przerwy, zazwyczaj od 45 sekund do minuty, w skrajnych przypadkach do 1:30. Rozłożenie partii raczej standardowe, zazwyczaj po treningu robiłem aero (choć wolałbym na czczo, ale nie miałem takiej możliwości), tzn. rowerek stacjonarny 30-40 min 2-3x w tyg. Nic oryginalnego więc. Wszystko będzie można [...]

[...] - inaczej nie ma sensu taka zabawa. Smutne to ale prawdziwe - szkoda naszego czasu a przede wszystkim Twojego czasu i wysiłku. Zajęcia grupowe traktuj jak aero - to nie jest trening siłowy (nawet jak używa się tak jakiś ciężarków). Spocenie nie świadczy o jakości treningu, jadąc w pełnym autobusie w upalny dzień też się spocisz a przecież nie [...]

kończą się wakacje toś mnie zaskoczył Jak poczytałeś poradniki Mawashiego i to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html to tam masz wszystko co Ci do szczęścia i rozpoczęcia treningów na początku jest potrzebne. Jako alternatywę polecam trening metodą Oliviera Lafay - znajdziesz go w książce "Trening [...]

[...] twaróg chudy/lub/polędwica z piersi kurczaka b/t/w 23/11/49 15:30 ryż; pierś z kurczaka sałatka: kapusta pekińska; marchewka; oliwa z oliwek tran b/t/w 30/17/83 17:00-18:30 trening siłowy bezposrednio po treningu: 50g carbo 20min po treningu: 20g WPC b/t/w 16/2/49 19:30 ryz; pierś z kurczaka; brukselka b/t/w 35/3/99 22:00 twaróg chudy; oliwa z [...]

1. Porządna dieta. 2. Aeroby bezposrednio po treningu silowym. 3. Trening silowy i tutaj pytanie czy mozesz wykonywac trening obwodowy? zdr.

[...] diet głodówkowych. Jeśli dieta jest ok, uczciwie odpowiedz sobie na pytanie "czy trzymałem się ściśle programu ?" Jeżeli masz możliwość, dodaj 3 razy w tygodniu trening siłowy - to bardzo pomaga, zwłaszcza gdy masz siedzący tryb życia. Możesz wydłużyć czas trwania aerobów. Możesz zmienić udział makroskładników w diecie (np. zwiększyć [...]

zgadza się ! już masz przyczyne swoich szybkich spadków mięsni czyli brak odpowiedniej diety - co do treningu to możesz zrobić tak jak radzi ci Strong albo oddziel trening siłowy od areobowego !np areoby mozesz robić rano ! w dni które nie cwiczyć siłowo ! ( ale chyba już ci to pisałem ! ) Pozdrawiam !!

[...] efekt bedzie odwrotny Strongbart ja od 17 maja do 27 czerwca schudłem 10 kg.i od 28 czerwca do dziś jestem na diecie,przez pierwszy tydzień spozywalem 2080 kcal. - dni treningowe 1650 kcal. - dni beztreningowe przez nastepny 2 tydzień: 2990 kcal. - dni treningowe 2460 kcal. - dni beztreningowe I tylko 1 kg.przybrałem na wadze, chyba na [...]